4 treningi w tygodniu

[...] miałem tremę, że coś mnie przygniecie, bo wiedziałem, że tym razem dokładam kg i nie ma żartów. Ale to trzeba kochać. Jakby mi ktoś dał gwarancję- obniż intensywność, skróć treningi, polepsz regenerację- będziesz miał ten sam efekt. Dziękuję, wolę czuć, że ćwiczę- że w jakiejś części dotykam tego ducha dawnych lat, purystycznego, możliwe, że [...]

[...] Zarówno dieta jak i trening pod okiem Koniu151 Przypomne może jak wyglądał zestaw startowy: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. Ocena: 7/10 Dawkowanie: 4 kaps. przed treningiem przez 1 miesiąc, 6 kapsułek po miesiącu Spalacz, który na początku dawał lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po czasie "kopniak" [...]

[...] na konsultacje. Tym czasem robię masaż jaki znalazłam na tej stronce http://www.ortopeda.net.pl/informacje_06.html Generalnie jestem w kropce bo nie wiem czy rozpocząć treningi (napewno zmodyfikowane bo nacisk na stopę odpada) czy dopóki nie wyleczę wszystko odstawić żeby sobie nie zaszkodzić. Być może mam tylko coś naciągnięte, bo boli [...]

[...] MC i siady). Znalazłem ciekawą propozycję treningu rozciągającego wykonywaną przez Mawashiego, która wiele razy była zachwalana, także też chcę wypróbować. Oto filmik z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dodatkowo będę robił parę ćwiczeń rozciągających na górną połowę ciała, w celu pomniejszenia wysunięcia barków do [...]

[...] to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych studiów, z dwóch semestrów naraz, więc będzie ciężko ale muszę to zaliczyć. Wszystkie treningi się odbyły, trochę musiał zmienić kolejność, bo jeden dzień mi wypadł w tygodniu. Dobra to jedziemy z treningami: KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie [...]

[...] rana wywalam 200g jajek, aby pozbyć się tłuszczu z nich, bo żółtek nie zamierzam wyrzucać. białko w tego posiłku uzupełnię WPC. Poza tym podbijam minimalnie białko. Dzień z treningiem siłowym - 25g ryżu białego - 15g masło (i tak go nie używałem prawie w ogóle z rana) - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich - 200g jaj + 30g WPC + 50g kury 1. Jaja [...]

[...] pracę konkretnej grupy mięśniowej, uczucie spompowania. Chociażby dla własnej satysfakcji. Nie będę się również spinać jak wcześniej, jeśli chodzi o założenia przed danym treningiem. Bo bywało tak, że jak był gorszy dzień i sił mniej to już miałem mega doła, jak to będzie jak na forum dam wypiskę i wyjdzie, że było gorzej niż trening [...]

[...] CW51 /SFD/2020/12/21/199de8a759cc49118b5153151564e4f7.jpg /SFD/2020/12/21/ff110c302ad14b6e93b86d482b3bc615.jpg /SFD/2020/12/21/0bfcf60e93bd4680a7bb988eab193124.jpg 4 treningi siłowe plus baza w bieganiu. Wszystko zgodnie z planem. W tym tygodniu plan może być dynamiczny, ale wstępnie wygląda to na 2-3 treningi siłowe i 1-2 bieganie. Od [...]

[...] czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. [...]

[...] ściankę raz w tygodniu 88-O W każdym razie to było za dużo, bo forma zamiast rosnąć zaczęła spadać. Ale na ściance dawno już nie byłam. Teraz mam zamiar robić krótsze treningi biegowe to powinien być czas. Mam plan żeby jutro podskoczyć na chwilę :-D A później chce jechać do tego lasu co w niedzielę byliśmy na spacerze, sprawdzić biegowe [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg W końcu wypadało by coś skrobnąć bo jeszcze trochę i dziennik umrze śmiercią naturalną%-) Ale niestety nadmiar pracy powoduje to wszystko tym bardziej, że wleciało mi kilka dodatkowych prywatnych zleceń które są do skończenia na połowę czerwca. Jakieś strony blogi itp itd. Oczywiście nie narzekam z tego powodu [...]

[...] 150min. Wybiegania będą biegane bardzo wolno,bez żadnego szarpania,zwłaszcza te najdłuższe,na razie nie chcę wychodzić poza 2,5h,znów pojawią się lekkie treningi ożywiające.To na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być [...]

[...] ( dzis ) 4000kcal, wtorek - niedziela 6000kcal. Najwiekszy opieprz dostalem po pokazaniu wykresow z biegow, szczegolnie tych na 10km, dowiedzialem sie ze zwyczajnie marnuje treningi i energie - aby wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie [...]

[...] będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, 200gW, 105gT (2465 kcal) DNT- 180gB, 100gW, 130gT (2290 kcal) Trening: 4x/tydzień 5-3-1 Boring But Big 5/3/1 - 4 treningi DELOAD- 4 treningi Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-28 20:33:43

[...] chyba tak zawsze jest w III tygodniu. I tak sobie czytam Twoje wpisy Atra i zaczynam sie zastanawiac, czy tez za ostro nie dalam po palniku z tym cardio (makro bylo na 3 treningi w tyg, dlatego sobie te 100kcal zawyzylam, ale nie zawsze udaje mi sie dojadac). Z drugiej strony, ciagle sie boje, ze nie daje z siebie wszystkiego na [...]

[...] na robienie kasy niz lerzenie. W wolnym czasie sporo spalem, spacery z psem i 3 - 4 w tygodniu lecialo Cardio. Po pierwszych 5 tyg zdecydowalem sie na jakies lekkie treningi w domu bo juz nie umialem usiedziec. Mamy gumy, stojak do pompek, drazek lamana sztange i pare kg obciazenia wiec cos tam machalem. Przycialem troche wegle i tak [...]

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po [...]

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. na nogi uginania i prostowania. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. [...]

[...] Moze wpadnie mi wiec go glowy jakas ladna nazwa , np. 8x6 HST (8 cwiczen 6 razy w tygodniu), ktora bedzie latwo zapamietac. Np. koszykarze pewnej druzyny ligowej z München (przynajmniej niektorzy) trenuja teraz HST, ale w wersji 8 x 3 (8 cwiczen 3 razy w tygodniu). Na wiecej niz 3 treningi silowe w tygodniu nie mieliby po prostu czasu.

[...] była pobierana z krwi do produkcji energii i dowiodło istnienia związku pomiędzy dostępnością L-tyrozyny a zmęczeniem mięśni. Zatem wzrost zapasów L-tyrozyny przed treningiem powinien umożliwić trening o wyższej intensywności aż do absolutnego wyczerpania mięśni. Przeciętna stosowana ilość: Wybieraj preparaty zawierające 1,5 - 3g [...]